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在家如何健身 在家健身注意事项

在家如何健身 在家健身注意事项

发布:2020-07-10 16:16:29

在家如何健身?生命在于运动,但是每天工作繁忙,下班了只想回家休息,怎么办呢?健身一定要到专门的健身房吗?当然不是!在家里也可以让你锻炼...

在家如何健身?生命在于运动,但是每天工作繁忙,下班了只想回家休息,怎么办呢?健身一定要到专门的健身房吗?当然不是!在家里也可以让你锻炼身体,那么在家如何健身呢?男士们都希望自己拥有一个健美的体格,其实只需要简单的几个健身动作,就可以让你的身体肌肉线条更加明显,更显男人味。小编给各位男士推荐几种在家里就可以做的健身运动,千万不要错过哦。

第一个动作:俯卧撑针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型。每天坚持做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。

第二个动作:坐姿收腹针对部位:腹部 锻炼方法:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。 注意事项:这个动作主要是针对腹部的锻炼,减少腹部多余的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候,注意要靠腹部的量将腿部抬起,感觉到腹部肌肉的拉伸。

第三个动作:哑铃举重针对部位:手部 锻炼方法:坐在木凳上,用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行的往上举,以15个为一组,每次做3组即可。注意事项:哑铃举重动作非常简单,但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干。

在家如何健身?小编通过本文为大家介绍了三个在家就可以做的健身动作,大家在家无聊时可以进行锻炼。当然练习时注意安全才是最重要的。