落枕，作为一种常见病，多发于青壮年，而且主要季节是在冬春季。很多时候，我们在入睡前并没有感受到任何不舒服，但是早晨起来之后却感觉到自己的脖子非常酸痛，非常地难受，有时候甚至很难转动。这个时候我们要怎么办呢?有没有什么可以缓解疼痛的方法呢?下面，大家一起跟着小编来了解一下，相信做完这些，大家的疼痛应该能够得到有效的缓解。
步骤一
出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺，热敷脖子有利于该部位的血液循环。或者用韭菜汁加热擦颈部，一天擦七八次。2-3天可以收到明显效果，还可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，这些都对于缓解落枕情况有非常好的效果。
步骤二
伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。
步骤三
低头仰头。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。
步骤四
耸动拍打双肩。两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
步骤五
按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。
以上便是关于睡觉落枕了脖子疼怎么办这个话题的相关介绍了。一般来说，落枕的主要病因是肌肉扭伤，比如说我们晚上睡觉的时候睡眠姿势不好，头部和颈部在长时间内出于过度偏转的位置;有时候是因为受到了风寒，比如是睡眠的时候不小心着凉了。如果大家在睡觉的时候不小心落枕了第二天感觉脖子特别疼的话，不妨尝试一下小编以上所介绍的一些方法步骤，相信对大家有所帮助。在发现自己睡觉的时候落枕的时候，要小心注意，不要一下子就用力转动脖子，不然可能会加重落枕的程度。
